人生课题
我们总说要“做自己”，但“自己”到底是什么样的？如果不回答这个问题，就难以明确自己要选择什么样的人生。那么，有什么方式可以窥见我真正想成为的那个自己呢？
萨特有一个观点：“你眼中的他人，其实是你自己。”我一开始并不理解这句话。直到生活阅历的积累和心理学知识的拓展，我才渐渐明白其中的含义。我们所看到的世界，并非“客观真实”的世界，而是通过眼睛、耳朵、记忆与经验加工后构建出的“主观世界”。因此，虽然我们共同生活在这个世界的同一时间线里，却可能活在完全不同的感知现实中：有人眼中的世界是温暖光明的，而另一些人看到的却是灰暗的、冷漠的。
我们每个人都在构建自己的世界，而这个世界反过来也通过“他人”这种形式折射出来。这种心理投射，就是萨特所说的“你看到的别人，其实是你内心的自己”。
荣格有句被广泛引用的话：“在你没有把潜意识变成意识之前，它将主导你的人生，而你会称之为命运。”这种感受非常微妙。若没有刻意训练，我们甚至不会意识到自己是如何被潜意识所驱动的。例如，你若压抑自己的控制欲，就会对控制欲强的人产生强烈排斥；你若不允许自己懒散，就会对拖延的朋友特别苛责；你若不容许自己脆弱，就容易轻视那些情绪化的人。我曾有位朋友，对我身边的所有朋友都抱有敌意，认为他们不够真诚——现在我大概能理解那是种什么心理机制了。
从这里，我们大致能得出三个结论：
- 世界并非客观唯一，而是主观构建的；
- 他人是我们内在世界的映射；
- 改变自己，会改变我们感知的世界。
当然，也需要保留思辨。他人并非毫无客观性，我们的“主观构建”也未必是事实本身，它只是我们对世界的解读——一种心理剧本。我在一些心理学 up 主的内容中也看到，心理投射并非发生于任何时刻，而往往需要外部刺激引发我们强烈情绪反应才会启动。即使这些理论还缺乏实操，但在“认识自我”这件事上，它们已经带来了不小的启发。
所以，我们现在手里握住了两个觉察自我的工具：一个是“通过他人看到自己”，另一个是“通过写作和记录与自己对话”。后者我们已经在做了。
那么，回到原点——目前这个阶段，我所认识到的自己，到底是什么样子？我想把我探索出来的那部分，尽可能诚实地写出来。以下是我镜中世界的一部分，是我在大量记录、整理周记并与 AI 一同分析后得到的。这部分自我并不美好，但却真实——是真实的、我从未正式认识的自己。
这，就是我的心理阴影。它是我的人格中，那些被压抑、被排斥、不被允许显露出来的部分。也是我以往不愿在他人面前承认的部分。但我现在不再排斥它们，相反，我正在学习如何与它们共处。
| 阴影关键词 | 可能表现 | 压抑的内在自我 |
|---|---|---|
| 🎭 脆弱 | 在关系中表现为理性、控制、有用 | 实则渴望被照顾、被理解、被允许失控 |
| 💢 愤怒 | 不常发怒，更多通过悲伤或哲思表达 | 被压抑的“我不想再委屈自己”的怒火 |
| 💫 渴望被宠溺 | 怀念被关注、被爱、不用努力也被爱的状态 | 不敢承认“我也想被偏爱”的一面 |
| 🥀 自我怀疑 | 给自己设定过高标准，焦虑于未达成 | 那个“不够好、不值得被爱”的小孩自我 |
| 🕳 空洞感 | 虽然计划很多，但时常突然失重、迷茫 | 实则想问“我是谁？我存在的意义是什么？” |
| ☄️ 激情与混乱 | 喜欢燃烧式的爱，但惧怕失控 | 真实的生命力，怕爆发，也怕被压制 |
| 🌟 自我光芒 | 本质聪明、有才华、有感知力，却掩盖锋芒 | 渴望“我可以耀眼，又被接受” |
这些不是凭空想象，而是我对自己状态的长期观测与记录总结。它们是我曾试图压下去、忽视掉的部分，它们不符合“社会性正确”，但它们是真实的、有生命力的部分。我现在愿意承认它们，并相信它们不等于“毛病”，它们只是“被忽视太久的独特性”。
过去这些年，我一直在努力做一个“正确”的人：一个孝顺的儿子、一个合格的男朋友、一个尽职的员工。那些“不正确”的部分，一直被压在水面下。然而，压不住的东西，终究会以各种方式回流——焦虑、拖延、过度付出、理性压抑、情绪冷淡，这些全都浮现了出来。
但我也正是在它们之中，看清了我的“本质需求”：我想被激活、被在乎、被需要；我想放下苛责，允许自己不完美；我想要深度连接，想情绪自由，想拥有有节奏感的生活，想通过行动确认自己的价值。
这些需求构成了我现在想要的人生：
| 本质需求 | 满足路径 |
|---|---|
| 被激活、被在乎、被需要 | 主动创造一种支持体验“真实、有热度的爱”的关系结构 |
| 放下苛责，允许不完美 | 给目标“减重”，允许失败的自己存在，过程比结果更重要 |
| 深层连接 | 练习表达情绪，创造安全的情绪互动氛围 |
| 情绪自由 | 通过身体觉知来连接情绪——健身、游泳、徒步，包括 AI 建议我去尝试唱歌（它怎么知道这是我最怕的事之一呢：） |
| 有节奏感的生活 | 设定优先级、规划 OKR，重新找到“现在的我想做什么”的节奏 |
| 自我价值确认 | 除了工作中获得的认可，我还想打造一个属于自己的作品，即便它不盈利，比如一款游戏 |
我现在的课题，是找回真实的自己，并逐步构建出属于我自己的“舒适圈”。这个“舒适圈”不是因为恐惧才缩进去的，而是我通过努力，一点点打磨、建构出来的。过去的成长路径教会我如何成为一个“有用的人”，但却从未教过我如何“认识自己”。
